BĚH – ZIMNÍ/CELO-ROČNÍ PŘÍPRAVA

Běžecký program

Strukturovaný plán pro zlepšení času,
kondice i celkové výdrže.
Včetně posilovacích cvičení na doma,
pro podporu výkonu a prevenci zranění.

Diagnostika běhu a cíl Krok 1

Úvodní dotazník a jasný cíl

Začínáme krátkým online dotazníkem, kde se dozvím něco o tobě. Díky tomu nastavíme cíle.

  • Vstupní rozhovor + ukázka cviků na doma
  • Stanovení cílů, dle tvých možností
  • Doporučení do tréninku a stravy

Chytrá periodizace, podle tvých výsledků

Trénink skládám s ohledem na regeneraci, tvůj kalendář, případně závody. Součástí jsou posilovací cviky na doma (15–25 min) pro prevenci zranění.

  • Běžecký plán na 4 týdny v PDF
  • Silový trénink v aplikaci
  • Možnost úpravy i během cyklu
Struktura tréninku a periodizace Krok 2
Kontrola tréninku a úpravy Krok 3

Kontrola, zpětná vazba a úpravy

Průběžně ladíme objemy i intenzity, aby ses zlepšoval/a bez zbytečného přetížení. Po každém cyklu vyhodnotíme pokrok a plán upravíme.

  • 1× týdně rychlá kontrola plánu
  • Možnost konzultace online
  • Příprava na konkrétní závod nebo cíl

Připraven/a běhat rychleji a s lehkostí?
Začni strukturovaně – ať má každý běh jasný smysl.

Vybrat program

Vyber si variantu

ZÁKLAD (4 týdny)

 890 Kč
  • Úvodní online dotazník + cíle
  • Běžecký plán na míru,
    bez cviků na doma
  • PDF plán + detailní instrukce
Chci ZÁKLAD

KOMPLEX (4 měsíce)

4 990 Kč
  • Úvodní online dotazník + cíle
  • Progresivní silový trénink
    na doma v apce
  • Soukromá hodina na projetí cviků
  • Měsíční vyhodnocování a úprava plánu na míru
Chci KOMPLEX

KOMPLEX MINI (4 týdny)

od 1 890 Kč/měs
  • Úvodní online dotazník + cíle
  • Silový trénink na doma v apce
  • Soukromá hodina na projetí cviků
Chci KOMPLEX MINI

Časté otázky

Kolik běhů týdně je ideál?

Vždy záleží na vašem cíli a časových možnostech. Všeobecně 1-2 běhy jsou spíše na udržování kondice. Pro lepší výkonnost je potřeba alespoň 3-4 běhy týdně.

Jak vypadá domácí posilování?

Krátké (15–25 min), zaměřené na střed těla, hýžďové svaly, hamstringy, lýtka, flexory kyčlí atd. Bez speciálního vybavení nebo s minimem pomůcek.

Je trénink vhodný i pro úplné začátečníky?

Určitě ano, právě začátečníci mnohdy brzy končí, protože začnou příliš rychlým tempem, krátkou regenerací a následně i zraněním a to je odradí. Tento program je stavěn na míru každému podle jeho možností, tak aby se každý zlepšoval postupně a s ohledem na regeneraci.

Jak na základní běžeckou rozcvičku

Podívej se na krátké video o zásadách běžecké rozcvičky:

Pokud se video nenačte, otevři ho přímo na YouTube